【环球网综合报道】据法国《费加罗报》报道，瑞典医生Bertil Marklund经研究发现，遗传因素对人们寿命长短产生的影响只占25%，然而生活方式对寿命长短的决定程度则高达75%。与那些建议人们每天下午茶喝无数次甘蓝汁，或每天食用精心打造的食谱的健康专家不同，这个瑞典医生认为，想要健康长寿只需日常生活中保持良好生活习惯。因此，他为大家总结了10大有利健康的生活建议。

　　1.做运动，尽可能使自己动起来。

　　运动可以加压，帮助我们管理情绪，自我保护。不过医生并不建议一周运动五次，他建议人们生活中可根据个人实际情况，采取适合自己的运动方式，尽量使自己动起来。比如多步行，少乘电梯多走楼梯，尽可能站着，避免久坐等等。

　　2.给自己一点时间。

　　医生提到，压力对我们做事情来说是很重要的，有压力才有动力。 但要学会控制情绪，不要让不良情绪吞噬自己。因此，不要因为芝麻小事就迁怒自己，学会深呼吸，不要对自己要求太苛刻。

　　3.保证睡眠质量，但不要睡太久。

　　睡眠能保证身体的新陈代谢。睡眠质量差或睡眠时间太少会使人容易疲劳，免疫力降低，发胖甚至引发一些疾病。因此日常生活中保证健康的睡眠习惯极为重要。

　　4.多晒太阳，但要有节制。

　　维生素D能促进神经系统良好运转，强化骨骼以及免疫系统。帮助人体抵御癌症、糖尿病、低血压、血管硬化等多种疾病。除了食品摄入外，人体必不可少的维生素D可在晒太阳时合成。但是过度暴露在阳光下则有可能加速皮肤衰老甚至导致皮肤癌，因此晒太阳也要有节制。

　　5.吃得又好又健康。

　　医生指出，合理饮食可增加人们健康长寿的可能性。他建议人们丰富饮食种类，适当多食富含维生素以及可抗氧化的食物，避开油腻食品及甜食，适量摄入肉类。但并不建议人们改变生活习惯或者严格计划每周食谱。

　　6.喝水和咖啡。

　　保持水分对身体机能良好运转尤为重要。人体组成成分包含60%的水分，成人每天要消耗1.5升水。在身体缺水的情况下，不良反应很快就会被感受到，因此人们每天要摄入足够的水分。除水外，咖啡也是不可忽视的保持健康小妙招，因为它富含咖啡因和抗氧化剂。多项研究显示，黑咖啡对降低糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默氏症及帕金森症的发病率都有重要贡献。每天3到4杯咖啡是合理的摄入量。

　　7.注意体重。

　　肥胖容易增加糖尿病和心脑血管疾病发病率，因此日常生活中合理保持体重尤为重要。医生认为节食和重复摄入食物成分是无用的，他建议人们仔细搭配食物，尽量不要重复摄入，并且吃得慢一点。

　　8.注重维护牙齿。

　　医生指出，口腔卫生可影响血液循环。人们应每天刷两次牙，少吃糖果，定期去看牙医。

　　9.保持积极心态。

　　消极心态带来压力，让人产生烦躁甚至沮丧等情绪。近日一项美国的研究也同样显示，保持积极心态有利于减少女性死亡率。医生认为，多和积极的人交朋友，为自己增加动力，多运动，保持慷慨的心态等可有助人们保持积极心态。

　　10. 维持社交生活。

　　医生提到，友谊有助于增加自信，并促进产生有利健康的激素。而大量研究显示，独居的人们同等条件下死亡率通常更高。(实习编译：王倩倩 审稿：王莉兰)